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  🦵 무릎 통증, 참지 말고 관리하세요! 무릎 통증 완화하는 방법｜일상 속 관리법부터 운동까지 😣 무릎이 아파서 걷기조차 힘든가요? 생활 습관만 바꿔도 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있어요! 📑 목차 무릎 통증의 주요 원인 무릎 통증 줄이는 습관 5가지 무릎 건강에 좋은 스트레칭 이건 하지 마세요! 주의할 행동 자주 묻는 질문 참고 사이트 🔎 무릎 통증의 주요 원인 무릎 통증은 나이, 체중, 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생해요. 주요 원인은 다음과 같습니다. 관절염: 연골이 닳아 무릎을 움직일 때 마찰이 생깁니다. 반월상 연골 손상: 갑작스러운 움직임이나 외상으로 인한 손상 체중 증가: 체중이 무릎 관절에 지속적인 부담을 줍니다. 잘못된 자세: 무릎에 무리를 주는 자세가 습관화되어 있을 때 🧘 무릎 통증 줄이는 습관 5가지 무릎 건강은 일상 습관에서 시작돼요. 다음 5가지를 실천해 보세요! 계단은 피하고 엘리베이터 이용하기 지속적인 계단 오르내리기는 무릎 연골에 큰 부담을 줘요. 의자에 앉을 땐 90도 유지하기 무릎과 엉덩이 높이를 수평으로 맞추면 무릎 압력을 줄일 수 있어요. 쪼그려 앉는 자세 피하기 한국식 좌식 생활은 무릎에 좋지 않아요. 가능하면 의자 생활을 해보세요. 체중 감량 1kg만 줄어도 무릎에 가해지는 압력이 3~4배 줄어듭니다. 냉찜질 & 온찜질 병행 통증 부위가 붓거나 열감이 있다면 냉찜질, 만성 통증엔 온찜질이 좋아요. 🏃 무릎 건강에 좋은 스트레칭 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 통증이 줄어들어요. 햄스트링 스트레칭: 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어 무릎 압력을 완화 종아리 스트레칭: 하체 순환을 도와 무릎 부기 감소 무릎 펴기 운동: 바닥에 앉아 다리를 펴고 무릎을 아래로 누르는 동작 타월 무릎 당기기: 타월로 다리를 당기며 무릎 굽힘 강화 ⛔ 피해야 할 행동 장시간 무릎 꿇기,...