DIARYLIFE

  저도 그렇지만 주변에 '얼죽아' 많이들 있으시죠? 추운 겨울에도 항상 '아이스아메리카노'만 먹는데 얼음을 찿는 습관에도 건강정보가 숨어 있다는 사실에 깜짝 놀랐습니다 여러분들도 잘 읽어 보시고  '저거,내얘기 아니야?"하시는 분 계시다면 함께 점검해 보시고  건강한 겨울되시길 바랍니다.    '얼죽아' 트렌드 이면의 건강 경고등 영하의 날씨에도 차가운 아이스 음료를 고집하는 이른바 '얼죽아(얼어 죽어도 아이스 아메리카노)' 문화가 지속되고 있습니다. 단순한 취향으로 치부할 수 있지만, 의학계에서는 이러한 습관이 특정 영양소 결핍이나 신체적 이상 신호일 수 있다고 경고합니다. 특히 얼음을 습관적으로 씹어 먹는 행동은 단순한 기호 식품 섭취를 넘어 '빙식증(Pagophagia)'이라는 질환과 밀접하게 연관되어 있습니다. 본 포스팅에서는 얼음을 찾는 행동이 보내는 건강 신호와 겨울철 찬 음료 섭취가 신체에 미치는 구체적인 위험성을 분석합니다. 1. 철분 결핍의 강력한 신호, 빙식증 (Pagophagia) 미국 의학 데이터베이스 펍메드(PubMed)에 등재된 연구에 따르면, 철 결핍성 빈혈 환자의 약 88%가 얼음을 강박적으로 섭취하는 빙식증 증상을 보인 것으로 나타났습니다. 발생 메커니즘 철분이 부족해지면 신체는 혓바늘, 구강 건조, 구내염 등 구강 내 염증 반응을 겪게 됩니다. 이때 차가운 얼음을 씹으면 구강 점막의 온도가 낮아지고 혈관이 수축되면서 일시적으로 통증과 부기가 완화됩니다. 환자는 무의식적으로 이 안도감을 기억하게 되어 반복적으로 얼음을 찾게 되는 것입니다. 따라서 이유 없이 얼음을 계속 씹고 싶다면 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 스트레스와 교감신경의 과부하 차가운 음료에 대한 집착은 심리적 스트레스와도 연결됩니다. 찬 음료를 섭취하면 우리 몸의 교감신경이 자극받습니다. 생리학적 반응 교감신경이 활성화되면 체내에 저장된 포도당과...

  1. '시간이 지나면 낫는다'는 오해 흔히 '오십견'이라 불리는 유착성 관절낭염은 50대 전후에 주로 발병하여 붙여진 명칭이다. 많은 환자가 "시간이 지나면 저절로 낫는다"는 속설을 믿고 통증을 참으며 방치하는 경우가 많다. 그러나 적절한 치료 시기를 놓칠 경우, 통증이 사라진 후에도 어깨 관절의 가동 범위가 영구적으로 줄어들거나 만성적인 통증 후유증을 남길 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 2. 유착성 관절낭염의 병태 생리 어깨 관절을 감싸고 있는 주머니인 '관절낭'에 염증이 생기면서 조직이 두꺼워지고 딱딱하게 유착되는 질환이다. 이로 인해 관절의 용적이 줄어들고 어깨를 움직일 수 있는 범위가 극도로 제한된다. 단순한 근육통과 달리, 타인이 팔을 들어 올리려 해도 관절이 굳어 있어 올라가지 않는 것이 특징적인 증상이다. 3. 진행 단계와 방치의 위험성 오십견은 크게 3단계로 진행된다. 통증이 시작되는 '통증기', 관절이 얼어붙듯 굳어지는 '동결기', 그리고 서서히 풀리는 '해빙기'다. 문제는 해빙기에 도달하더라도 모든 환자가 100% 정상으로 회복되는 것은 아니라는 점이다. 적극적인 치료 없이 방치된 환자의 약 50%는 수년 후에도 지속적인 운동 제한과 잔존 통증을 호소한다. 염증이 반복되면서 관절낭이 섬유화되어 영구적인 관절 강직(Stiffness)을 초래하기 때문이다. 이것이 초기부터 소염 치료와 운동 요법을 병행해야 하는 의학적 이유다. 4. 자가 진단 및 감별 포인트 단순 회전근개 파열과 오십견을 구별하는 것이 중요하다. 오십견: 팔을 스스로 올리기도 힘들고, 남이 올려줘도 올라가지 않는다. (능동, 수동 운동 모두 제한) 회전근개 파열: 팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 아프지만, 남이 올려주면 올라간다. (수동 운동 가능) 이러한 차이를 인지하고, 증상 발현 즉시 정형외과적 진단을 통해 정확한 병명을 확인해야 한다. 5. 치료 및 관리: 수동...

  겨울에 식중독이 발생하는 이유 일반적으로 식중독은 기온이 높고 습한 여름에 발생한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 노로바이러스(Norovirus)는 기온이 낮을수록 활동이 활발해지는 특성이 있어 11월부터 이듬해 3월까지 집중적으로 발생합니다. 영하 20도에서도 살아남는 강력한 생명력을 가진 노로바이러스는 소량의 바이러스만으로도 감염을 일으킬 수 있습니다. 본 포스팅에서는 겨울철 식중독의 주범인 노로바이러스의 감염 경로와 증상, 그리고 과학적인 예방 수칙을 상세히 다룹니다. 1. 노로바이러스의 감염 경로와 특징 노로바이러스는 칼리시 바이러스과에 속하는 바이러스로, 위장염을 유발하는 주요 원인균입니다. 주요 감염 경로 오염된 음식 섭취: 노로바이러스에 오염된 지하수나 이를 통해 재배된 채소, 과일을 섭취할 경우 감염됩니다. 특히 겨울철 제철 음식인 굴, 조개, 회 등 익히지 않은 어패류가 주된 매개체입니다. 사람 간 전파: 감염된 사람의 구토물이나 분변에 있는 바이러스가 손이나 문고리 등을 통해 다른 사람의 입으로 들어가 감염됩니다. 전염성이 매우 강해 어린이집, 학교, 요양원 등 집단 시설에서 빠르게 확산됩니다. 바이러스의 특징 단 10~100개의 바이러스 입자만으로도 감염될 수 있으며, 알코올 소독제에 대한 저항성이 강해 일반적인 손 세정제만으로는 완벽한 제거가 어렵습니다. 2. 주요 증상 및 잠복기 노로바이러스에 감염되면 평균 12시간에서 48시간의 잠복기를 거친 후 증상이 발현됩니다. 소화기 증상 가장 흔한 증상은 심한 메스꺼움(오심), 구토, 설사, 복통입니다. 소아의 경우 구토 증상이 두드러지며, 성인은 설사와 복통을 주로 호소하는 경향이 있습니다. 전신 증상 소화기 증상 외에도 두통, 발열, 오한, 근육통 등 몸살감기와 유사한 전신 증상이 동반될 수 있습니다. 대개 2~3일 내에 자연적으로 회복되지만, 면역력이 약한 노약자나 유아는 심한 탈수로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 3. 치료 및 관리 방법 현재 노로바이러스에 대한 특효약이나 ...

  '장수 식품'으로 불리는 흑임자(검은깨)는 단순한 식재료를 넘어 노년기 건강 관리에 필수적인 영양원을 함유하고 있다. 특히 신체 기능이 저하되는 60대 이상에게 필요한 항산화 물질과 칼슘이 다량 포함되어 있어 의학적으로도 주목받는 식품이다. 본 글에서는 흑임자가 노화 방지와 뼈 건강에 기여하는 과학적 원리와 영양소 흡수를 극대화하는 섭취법을 다룬다. 1: 안토시아닌의 강력한 항산화 작용과 노화 억제) 인체의 노화는 세포의 산화 과정과 직결된다. 흑임자의 검은색 껍질에는 강력한 항산화 성분인 '안토시아닌(Anthocyanin)'이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 피부 탄력을 유지하는 데 기여한다. 또한 흑임자에는 비타민 E(토코페롤)가 포함되어 있어, 안토시아닌과 시너지 효과를 내며 혈액 순환을 개선하고 탈모 예방 및 모발 건강 유지에 도움을 준다. 이는 "검은깨를 먹으면 흰머리가 검어진다"는 동의보감의 기록이 현대 영양학적으로도 근거가 있음을 시사한다. 2: 우유의 11배에 달하는 칼슘과 뇌 기능 활성화) 노년기 삶의 질을 위협하는 대표적인 질환은 골다공증과 치매이다. 흑임자는 식물성 식품임에도 불구하고 칼슘 함량이 매우 높다. 100g당 칼슘 함량은 우유의 약 11배에 달하며, 뼈와 치아를 구성하는 인(P) 성분도 균형 있게 들어있다. 유당불내증으로 우유 섭취가 어려운 노인에게 흑임자는 가장 이상적인 칼슘 공급원이다. 더불어 흑임자에 함유된 '레시틴(Lecithin)' 성분은 뇌의 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 원료가 된다. 이는 기억력 감퇴를 억제하고 인지 기능을 개선하여 알츠하이머형 치매 예방에 긍정적인 영향을 미친다. 3: 체내 흡수율을 높이는 올바른 섭취 방법) 흑임자는 영양가가 높지만, 겉껍질이 불용성 식이섬유로 이루어져 있어 그대로 섭취할 경우 소화되지 않고 배출될 가능성이 높다. 영양소를 온전히 흡수하기 위해서는 다음의 조리법을 따르는 ...

  1. 당뇨병성 신장질환( Diabetic Nephropathy )의 위험성 당뇨병은 전 세계적으로 말기 신부전( End-Stage Renal Disease, ESRD )의 가장 흔한 원인 질환이다. 혈당 관리가 적절히 이루어지지 않을 경우, 약 20~40%의 당뇨 환자에게서 당뇨병성 신장질환이 발생한다. 이 합병증이 치명적인 이유는 신장의 비가역적 특성 때문이다. 한번 손상된 신장 조직은 재생되지 않으며, 기능이 상당히 저하될 때까지 뚜렷한 자각 증상이 나타나지 않는다. 따라서 환자가 부종이나 피로감을 느껴 병원을 찾았을 때는 이미 투석이나 이식이 필요한 단계인 경우가 많다. 본 글에서는 당뇨가 신장을 손상시키는 기전을 이해하고, 이를 조기에 발견할 수 있는 핵심 검사 지표를 분석한다. 2. 고혈당이 신장(사구체)을 손상시키는 기전 신장 내부에는 혈액을 여과하는 미세 혈관 덩어리인 '사구체'가 존재한다. 당뇨병 환자의 지속적인 고혈당 상태는 다음과 같은 과정을 통해 사구체를 파괴한다. 혈역학적 변화 ( Hemodynamic Changes ): 고혈당은 신장으로 유입되는 혈류량을 비정상적으로 증가시킨다. 이는 사구체 내부의 압력을 높이는 '과여과(Hyperfiltration)' 상태를 유발하며, 장기적으로 미세 혈관에 물리적 손상을 입힌다. 대사적 손상: 혈액 내 과도한 포도당은 단백질과 결합하여 최종당화산물(AGEs)을 형성한다. 이 물질은 산화 스트레스를 유발하여 신장 조직의 염증과 섬유화를 촉진한다. 여과 장벽 붕괴: 사구체의 기저막이 두꺼워지고 족세포( Podocyte )가 손실되면서, 혈액 내 단백질이 소변으로 누출되는 '단백뇨'가 발생한다. 이는 신장 기능 저하를 가속화하는 핵심 요인이다. 3. 조기 발견을 위한 2가지 핵심 선별 검사 자각 증상에 의존하는 것은 매우 위험하다. 미국당뇨병학회( ADA ) 및 국내 진료 지침에서는 당뇨 진단 후 정기적으로(최소 연 1회) 다음 두 가지 검사를 시행할 것을 권...

  당뇨병 전단계(Prediabetes) 진단은 단순한 경고가 아닙니다. 이는 당신의 심혈관 건강에 대한 위험 신호임과 동시에, 인생의 건강 경로를 바꿀 수 있는 절호의 기회입니다. 저도 전단계 진단 받고 그나마 안심하고 있었는데 그게 아니네요.. 함께 실천해 봅시다. 우선 다이어트 부터!! 최근의 국제 연구 분석 결과는 놀라운 사실을 밝혀냈습니다. 당뇨병 전단계에서 적극적으로 생활 습관을 개선하여 혈당 수치를 정상 범위(Reversal)로 되돌릴 경우, 장기적으로 심근경색, 심부전, 그리고 조기 사망 위험을 무려 50%까지 감소시킬 수 있습니다. 이 포스팅에서는 과학적 근거를 바탕으로 심혈관 건강을 최적화하고 당뇨병 전단계를 극복할 수 있는 실질적인 전략을 제시합니다. 1. Pre-diabetes는 이미 진행 중인 위험입니다. 많은 사람이 당뇨병 전단계를 가볍게 여깁니다. 하지만 이 시기에는 이미 우리 몸속에서 가장 치명적인 문제인 **인슐린 저항성(Insulin Resistance)**이 활발히 작용하고 있습니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 호르몬에 둔감해져 혈당을 제대로 처리하지 못하는 상태입니다. 이로 인해 췌장은 인슐린을 과도하게 분비(고인슐린혈증)하며, 이 과정에서 혈관 내피가 손상되고 만성 염증이 유발됩니다. 이 염증은 동맥경화와 심혈관 질환의 근본적인 원인이 됩니다. 👉 핵심: 당뇨병 전단계는 미래의 당뇨병 위험뿐 아니라 현재 진행형의 심장병 위험 인자입니다. 2. 과학이 입증한 '심혈관 보호' 전략 3가지 당뇨병 전단계 극복의 목표는 단순히 당뇨병 발병을 늦추는 것을 넘어, 혈관과 심장의 건강을 회복하는 데 있습니다. 다음 세 가지 전략을 꾸준히 실천해야 합니다. A. 체중 관리 및 내장 지방 제거 (5~7% 감량) 가장 강력한 효과: 대규모 연구에서 체중의 5~7% 감량은 당뇨병 발병 위험을 58% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 핵심: 특히 인슐린 저항성을 악화시키는 내장 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 체중 감량 없이...