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  다이어트에 도움되는 요거트 선택법과 활용 가이드 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민되는 것이 바로 ‘어떤 간식을 선택해야 할까?’입니다. 그중에서도 요거트는 칼로리는 낮고 포만감은 높아, 체중 감량 식단에서 빠지지 않는 기본 식품으로 자리 잡고 있습니다. 하지만 모든 요거트가 다이어트에 좋은 것은 아니기 때문에, 정확한 선택 기준을 알고 먹는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트에 적합한 요거트 유형부터 영양 성분 비교, 실제 먹는 방법, 추천 조합까지 한 번에 정리해 드립니다. 요거트 종류별 특징 요거트는 제조 방식과 영양 성분에 따라 다양한 종류가 있으며, 체중 감량 목표에 가장 잘 맞는 선택이 존재합니다. 그릭 요거트(무가당) – 단백질 함량이 높고 점도가 진해 포만감이 오래 유지됩니다. 저지방 플레인 요거트 – 부담 없이 먹기 좋고 다른 재료와 섞어 먹기 적합합니다. 케피어 요거트 – 발효 정도가 깊어 장 건강이 민감한 사람에게 도움됩니다. 프로틴 요거트 – 운동 후 회복용으로 우수하며, 단백질 섭취가 필요한 날에 적합합니다. 영양성분 비교 기준 칼로리 : 100g 기준 60~120kcal 수준 권장 단백질 : 5g 이상이면 다이어트 식단에 적합 당류 : 무가당 또는 5g 이하 제품 선택 지방 : 저지방 또는 무지방을 고려하되 과포만감도 평가 필요 요거트를 먹는 최적의 타이밍 아침 식사 대체 – 베리류와 함께 먹으면 영양 균형이 좋아집니다. 운동 직후 – 단백질 회복에 도움이 되는 프로틴 요거트 추천. 식사 사이 간식 – 견과류와 함께 먹으면 포만감 유지에 효과적입니다. 저녁에 허기질 때 – 소량의 플레인 요거트가 과식을 막아줍니다. 간단 요거트 레시피 추천 베리 그릭볼: 그릭 요거트 + 블루베리 + 아몬드 건강 스무디: 요거트 + 바나나 + 시금치 요거트 샐러드 드레싱: 플레인 요거트 + 레몬즙 실전 팁 & 체...